Ganho de peso = ganho saudável!

17 out

Oi pessoal,

Tudo bem?

Algumas leitoras queridas me relataram que são magrinhas e não conseguem engordar, logo me pediram para escrever sobre como ganhar peso de forma saudável.

Aqui vão algumas estratégias que podem ajudar:
Dieta balanceada. Um nutricionista pode ajudá-lo a montar um cardápio hipercalórico, porém sem execessos de gordura saturadas. Tudo isso para evitar o aumento do tecido adiposo.

Evite ficar longos períodos sem se alimentar. O ideal é comer regularmente para manter seu estado de anabolismo (formação de tecidos).

Acrescente alguns alimentos que irão aumentar o consumo energético em cada refeição, sem que você se sinta muito saciada. Esses alimentos são: azeite, farinha lactéa, mel, leite em pó.

Comece um programa de exercícios que vise o ganho de massa muscular. Exercícios corretos associados à alimentação pré e pós treinos corretos (seu nutricionista irá calcular a quantidade de carboidratos e proteínas em cada refeição ou mesmo durante o treino) o ajudarão a ganhar peso e músculos.

Durma bem: é durante o sono que os hormônios de crescimento são produzidos.
Seja paciente: determinação é a chave. Não pegue atalhos pois o que vem fácil vai fácil.
Ficam as dicas!
Abraço,
Lili
Anúncios

13 Respostas to “Ganho de peso = ganho saudável!”

  1. Daniela 17 de outubro de 2011 às 12:07 PM #

    Adorei as dicas!! Preciso mudar bem minha rotina. Eu tenho essa péssima mania de ficar muito tempo sem comer, e comer só quando me da fome de verdade =/ Vou procurar uma nutricionista e ter muita paciencia também (essa vai ser a parte difícil..haha)!! Obrigada pelo post!! Abraços.

  2. Kell Albuquerque 17 de outubro de 2011 às 12:54 PM #

    Uuhuuu, esse post foi pra mimmmm =)
    Eu só não durmo bem =/ ….
    Trabalho em uma cidade, moro em outra e estudo em outra…
    Acordo as 5h e durmo as 1h da manhã, rsrs
    Adorei o post =)
    Bjins
    Kell
    http://www.estampadeoncinha.com.br

  3. Carina 17 de outubro de 2011 às 1:11 PM #

    Ótimo post pra começar a semana!

    Bjoss

    http://sweetlittletips.com/

  4. Daniele 17 de outubro de 2011 às 1:11 PM #

    Adorei as dicas Lili!! beijos e boa semana!
    http://www.amigaseafins.com
    @amigaseafins

  5. Ma Amorim - Blog Tips and Trends 17 de outubro de 2011 às 1:45 PM #

    Diquinhas preciosas!! Ameiii!!
    beijos
    Ma Amorim – Blog Tips and Trends
    http://blogtipsandtrends.blogspot.com/
    @_TipsandTrends

  6. Carol Veronese 17 de outubro de 2011 às 2:10 PM #

    Ótimas dicas! Quando eu era criança fazia tudo para engordar e nada dava certo…hoje sou magrela, mas até que estou satisfeita! kkkkk

    Beijos,
    Carol
    http://retratoseretalhos.com.br

  7. danischwanke 17 de outubro de 2011 às 3:32 PM #

    Adorei esse post!!!!! Vou mandar pras minhas amigas hehehe
    Beijinhosss
    http://danischwanke.wordpress.com/

  8. karen 17 de outubro de 2011 às 3:46 PM #

    opaaaa adoreiiiiiiiiiiiiii as dicas…
    to precisando é melhorar a qualidade do meu sono!!!
    beijoss
    ótima semana!!
    http://www.blogdakaren.com

  9. Tati Canto 17 de outubro de 2011 às 5:45 PM #

    ótimas dicas, como sempre!
    Bjs, Tati
    http://loveshoesblog.com
    @loveshoesblog

  10. Fashion Storm 17 de outubro de 2011 às 7:36 PM #

    adorei as dicas!!!! Comecei minha famosa dieta de segunda-feira hoje novamente..rsrs..

    Bjs,
    FashionStorm

  11. Mels 17 de outubro de 2011 às 8:50 PM #

    suas dicas são ótimas…adorei!
    beijo

    http://melnomundonamoda.wordpress.com
    @melmundodamoda

  12. Patrícia 18 de outubro de 2011 às 4:35 AM #

    Suas dicas são muito boas .
    Bjs Patrícia
    patriciajorge.blogspot.com

  13. Marília 18 de outubro de 2011 às 1:19 PM #

    hahah que pena que eu nao tenho esse problema! rsrsrs

    Beijos

    http://dedodemocas.blogspot.com

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s

%d blogueiros gostam disto: