Jogo dos 7 erros: hipertrofia muscular.

9 set

Oi gente,

Quem não quer ganhar massa muscular para ficar mais “definido (a)”. Quase todo mundo, não é?

Mas para alcançar esse objetivo NÃO cometa estes erros:

1. Ficar sem se alimentar por mais de 2,5h: longos períodos em jejum levam o organismo ao estado catabolismo, o que poderá levar a degradação de massa muscular;

2.Não manter uma ingestão protéica adequada: De nada adianta utilizar um ótimo tipo de proteína no momento pós-treino com a melhor whey protein do mercado, e esquecer dos demais horários. Lembrando que todas as refeições do dia deverão conter quantidades adequadas de proteína de qualidade;

3. Evitar todo e qualquer tipo de gordura: a ingestão de gordura é fundamental para uma adequada síntese de testosterona, hormônio responsável pelo estímulo à sintese proteíca;

4. Não comer corretamente antes do treino: antes do treinamento, a nutrição deve garantir um adequado fornecimento de energia para a execução do treinamento.

5. Ficar sem comer muito tempo após o fim do treino: após o treinamento, deve-se aproveitar a “janela de oportunidades” que se abre, proporcionando ao organismo o fornecimento adequado de nutrientes que garanta um ótimo processo recuperativo e otimize a síntese protéica.

6. Não comer verduras, frutas e legumes: a deficiência de uma vitamina ou de um sal mineral na dieta pode interferir diretamente no ganho de massa muscular, mesmo que a dieta contenha quantidades adequadas de macronutrientes.

7. Restringir o consumo de alimentos fonte de carboidratos: o consumo inadequado de carboidratos no minimiza as respostas anabólicas e recuperativas do organismo, prejudicando dessa forma o ganho de massa magra.

E aí, pessoal? Vocês cometem esses erros? Se sim, é hora de mudar não é?

Abraço,

Lili

Anúncios

14 Respostas to “Jogo dos 7 erros: hipertrofia muscular.”

  1. Nanda Pezzi 9 de setembro de 2011 às 2:09 PM #

    Acho que estou no caminho certo 😉

    Beijinhos

    nandapezzi.blogspot.com

  2. Carol Veronese 9 de setembro de 2011 às 3:27 PM #

    Só comento o erro de não me exercitar muitooo 😦

    Beijos,
    Carol
    http://retratoseretalhos.com.br

  3. Brechó da Xica 9 de setembro de 2011 às 3:45 PM #

    amo suas dicas!

    http://www.xicabrecho.blogspot.com

  4. Aspectho 9 de setembro de 2011 às 3:56 PM #

    Adorei as dicas
    Bjus, Aspectho
    @Aspectho
    http://www.lojaaspectho.com.br

    • beatriz 9 de setembro de 2011 às 4:02 PM #

      adorei as dicas!
      segue lá??

      mundinho-doce.blogspot.com

  5. Luciana P. Mazur (@Luciana_Mazur) 9 de setembro de 2011 às 4:05 PM #

    Oi !!

    Adorei as dicas!
    =)
    Ótimo post!

    Beijos

    http://www.amigaseafins.com
    @amigaseafins

  6. Tati Canto 9 de setembro de 2011 às 4:17 PM #

    ótimas dicas! Importantes!
    Bjs, Tati
    http://loveshoesblog.com
    @loveshoesblog

  7. gorete sousa 9 de setembro de 2011 às 4:47 PM #

    GREAT post!!!
    xx

    http://www.ilovenystyle.blogspot.com

  8. Elis 9 de setembro de 2011 às 4:50 PM #

    Lili, to adorando seu blog!!! Otimas dicas !! bjinhos,

    http://www.brasileiroantenado.blogspot.com/

  9. Nathalia 9 de setembro de 2011 às 6:34 PM #

    Love it, Lili!!! =)

    http://dedodemocas.blogspot.com

  10. bloggdakaka 9 de setembro de 2011 às 7:00 PM #

    Vicie no seu blog!!!! E claro sou culpada dos 7 erros acima 😦 hehe
    xoxo

  11. fashionsandwich 9 de setembro de 2011 às 10:49 PM #

    Muito interessante, não sabia disso..
    bjs
    http://www.fashionsandwich.com acessa e follow? bjs

  12. Cha Piagtti 10 de setembro de 2011 às 1:25 AM #

    Perfeita as dicas…

    Bjinhos
    @chapiagtti
    http://glossbyfashion.blogspot.com/
    Loja Virtual http://glossbyfashionshop.tanlup.com

  13. Áurinha Martins 10 de setembro de 2011 às 6:15 AM #

    Oiiiiiii Gatissima!!!
    Cometo sim alguns erros…hehe
    Mais vou me policiar mais, depois dessas dicas…

    Bjokas
    http://www.aurinhamartins.blogspot.com

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s

%d blogueiros gostam disto: